Шесть здоровых привычек, чтобы прожить дольше

Три старых друга

Фотография пользователя dad1_ с Flickr

Каждый ли день ты завтракаешь? Всегда ли ты поднимаешься по лестнице? Какими бы ни были твои ежедневные привычки, без сомнения, они влияют на твоё здоровье. Даже если части нашего дневного распорядка кажутся незначительными, со временем они могут обрести смысл. Таким образом, поддерживая свои ежедневные привычки в здоровом ключе, ты можешь в прямом смысле прибавить года к своей жизни.

Вот шесть ежедневных привычек, чтобы жить дольше.

  1. Всегда делай упражнения.

    Технология существует, чтобы сделать нашу жизнь легче, но она не всегда делает нас здоровее. Ежедневные упражнения, тем не менее, определённо являются благом для здоровья и повышают мотивацию к жизни. Фактически исследования нам подсказывают, что ежедневные упражнения могут добавить до трёх лет к нашей жизни. Хоть найти время для организованного упражнения может быть трудно для многих парней, хорошая новость заключается в том, что возможность для упражнения есть везде — просто будь изобретательным. Когда есть возможность, иди пешком на работу. Тебе даже необязательно проходить полный путь.

    Если ты поедешь общественным транспортом, просто выйди за несколько остановок и насладись прогулкой. Если ты живёшь или работаешь в многоэтажном здании, просто поднимись по лестнице. Проще некуда.

  2. Ешь здоровый завтрак.

    Включить завтрак в твой распорядок дня — отличная привычка, чтобы прожить дольше. За годы исследователи обнаружили, что те, кто ест утреннюю пищу, менее склонны к ожирению и диабету по сравнению с теми, кто не ест. Поедатели завтраков также отмечают лучшее душевное и физическое самочувствие. В общем, создаётся впечатление, что съесть завтрак — это великолепный способ начать свой день. Хотя, чтобы получить всю пользу от завтрака, американская медицинская организация Mayo Clinic советует еду с углеводами, белками и небольшим количеством жиров. Суть в варьировании рациона, чтобы быть уверенным, что ты получаешь хорошую смесь питательных веществ, так что оживляй свой завтрак время от времени.

  3. Спи достаточно.

    Спящий ближневосточный старик

    Фотография пользователя Adam Zdebel с Flickr

    Недостаток качественного сна может укоротить твою жизнь. По крайней мере, такой вывод следует из нескольких исследований, прошедших за последнее десятилетие. Хотя не совсем ясно, сколько часов сна нам на самом деле требуется, отсутствие возможности поспать хотя бы семь часов или сон в разрозненные часы могут повысить риск серьёзных болезней, включая рак, заболевания сердца, диабет и ожирение. Но не только недостаток сна может быть опасен: недостаток отдыха также может оставить долговременный след. Все мы знаем, что стресс и тревога — убийцы, и, следовательно, каждый день найденный способ расслабиться может спасти нашу жизнь. 

    Классическая ли это музыка, массаж или медитация — что бы ты ни использовал для отдыха, это будет постоянно добавлять года к твоей жизни. Это даже может помочь тебе лучше спать.

  4. Чисти зубы каждый день.

    Чистка зубов может добавить 6,4 года к жизни человека, говорит доктор Майкл Ройзен в своей книге «Создание нового облика с RealAge». Хотя эта оценка может быть немного натянутой, мысль в её основе звучит здраво. Правда в том, что слабая гигиена рта может привести к неприятным болезням дёсен, таким, как гингивит и периодонтит. Эти воспалительные заболевания могут в действительности привести к сужению артерий — частой причине сердечно-сосудистых заболеваний. Всего лишь чистя зубы и пользуясь зубной нитью каждый день, мы избавляем наш рот от бактерий, которые приводят к воспалительным болезням дёсен, и защищаем наше сердце от такого риска.

  5. Общайся с друзьями.

    Согласно старой поговорке, хороший друг дешевле лекарств. Как ни странно, исследователи теперь считают её правдивой, хотя она не только про друзей. Любая группа по интересам — будь то церковный приход, спортивный клуб или кулинарные курсы — может положительно повлиять на твоё физическое и духовное благополучие. Такие социальные сети могут снабдить нас полезной информацией, такой, как, например, мотивация пойти к врачу. Они могут дать физическую поддержку, например, помочь нам выполнить поручение, а также они могут обеспечить эмоциональную поддержку, например, выслушать нас о наших проблемах, чтобы помочь преодолеть депрессию и тревогу. Все эти внешне незначительные преимущества могут без преувеличения добавить годы к нашим жизням.

  6. Снабжай организм водой.

    Бородатый мужчина с бутылкой воды

    Фотография пользователя Chealion с Flickr

    Наши тела примерно на 70% состоят из воды, поэтому нет ничего удивительного в том, что вода жизненно необходима для поддержания здоровья и увеличения продолжительности жизни. Мы используем воду, чтобы регулировать температуру тела, защитить наши суставы и органы, доставить кислород в клетки. Но чтобы вода могла поддерживать наши тела под контролем, мы должны быть уверены, что её уровни постоянно восполняются. Решение простое: пей воду. Несмотря на то, что расхожую рекомендацию выпивать полтора литра воды в день называют мифом, сама её мысль необязательно плоха. 

    Пока ты часто пьёшь жидкость, — в разном виде, не только воду, — ты, скорее всего, вне зоны риска.

Многие из нас вросли в свой распорядок дня. Мы едим одну и ту же еду, носим одну и ту же одежду, идём тем же путём в офис и делаем одну и ту же старую работу. Но что мы иногда упускаем, так это огромное влияние, которое наш распорядок дня имеет на наше здоровье. Сделав всего лишь несколько небольших изменений тут и там, и придерживаясь их, ты можешь добавить заметное количество лет к своей жизни. Хотя изменения не всегда просты, это выполнимо. Ставь небольшие цели, без суеты делай изменения по одному за раз, и вскоре ты заметишь положительные изменения в своём здоровье и настроении. Оригинал статьи — на Askmen.com.

MD Data Launcher